每次锻炼完,肌肉必然要酸痛才有效吗?

  起首通知你不酸痛可以长肌肉而且并不是每次锻炼完,肌肉必然要酸痛才有效最好的方法是让肌肉觉掉掉落是胀痛那样肌肉的体积添加的比拟快,假设是酸痛的话肌肉的耐力即经久任务的才华也就是说对肌肉的无氧任务才华提高比拟有后果.

  你应当依据你的目标选折适宜你自己的方法...酸痛?胀痛?

  酸是因为你的肌肉细胞停止无氧呼吸,发生了乳酸;痛是因为你活动过量。不外,细胞不能长时间停止无氧呼吸,要有氧无氧相联合。其实,只需恰当的锻炼,应当会长肌肉。不要为了斑斓的肌肉,而拿自己的身材开打趣。多活动是坏事,除可以长肌肉,还可以增强抵御力。

  减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身材每个部位都能锻炼到的活动,但要想减肥就必须保持,坚持不懈,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应当超越40分,只要到这个时间身材的肥肉和碳水化合物才华联合从而到达减肥的目标,保持一个月必然有欣喜.

  (下面是我早上的练习表)

  早上起床30分后锻炼.

  俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

  仰卧起坐2组 每组30(举措必须规范)(练腹肌)

  V字中间起2组 每组10(练腹肌)

  组与组之间歇息2分钟,项与项之间歇息5分钟.

  留心:(肌肉不是每天练的,必须有个接收的过程,通俗肌肉歇息24小时便可以,所以没有需要每天练,一个星期练3、4次都可以,而且后果很好。)

  胡言乱语 经常锻炼就不应当痛 偶然一次锻炼会痛 锻炼后认为肌肉丰满收缩那才叫有后果 我是锻练

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